让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速和冥想不同 ，冷静在会议室、下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理等身体平静下来，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了  。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，重复几轮 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。应对起来也从容许多 。 别急着开口或做决定。反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多。或者焦虑让你手心冒汗时，想要快速冷静， 这个动作的原理在于 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，它激活了副交感神经系统 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，连续做两到三次 ，像叹气一样 。同时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控。先闭上嘴 ，身体误以为处于危险中 ，用鼻子吸两下，给大脑几秒钟的缓冲时间 。再短促地补吸一小口 ，彻底地把气呼出去  ，大脑空白 ，避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，