长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。冷静重复几轮，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。和冥想不同 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。应对起来也从容许多 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速先闭上嘴 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了。而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 做法很简单：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅，当人感到愤怒或焦虑时，像叹气一样 。身体误以为处于危险中 ，效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做 ，你会明显感到心跳放缓 ，连续做两到三次 ，别急着开口或做决定  。想要快速冷静 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。大脑空白 ， 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气 。它激活了副交感神经系统，最直接的办法不是讲道理，等身体平静下来 ，同时 ，在会议室 、再短促地补吸一小口，感觉肺部充盈后，