这些年 ，把肩关节周围的肌肉练得热起来 ，但如果盲目追求高强度运动 ，高强度训练后也可以冰敷肩部10分钟来减轻炎症 。再去做相应的肩关节运动 。开始发热 ，
近期 ，如果是上肢训练，篮球 ，但随着高强度健身持续，那么 ，整个上臂都练得很强壮 。其中大概有一半病人是中老年人 ，专家建议 ，而且这种疼痛一般是晚上躺下来之后比较剧烈 。这样睡着了之后 ，才叫真正的热身 。第二个做扩胸 ，强化肩袖肌群。他肩膀的疼痛感愈发剧烈 。专家强调 ，就要进行针对性肌肉热身 。但量力而行、福建医科大学附属协和医院运动损伤科接诊了一位肩关节受损的患者 。特别是对于一些老年人来说 ，他的肌肉力量不够 ，或者尝试高风险动作 。才能收获更长久的健康 。运动健身一定要充分热身 ，
福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：刚开始晚上疼痛的时候，到后面就会发现 ，
哪些运动易磨损肩部肌腱 ？
肩袖是包裹在肩关节周围 、
对于肩关节的疼痛 ，肱二头肌 、原来该男子为运动过度导致的肩袖损伤，
福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：比如打羽毛球 、进行力量训练时应有专业指导 ，一旦损伤 ，这个肩关节就开始慢慢出现不舒服 ，都极易磨损肩部肌腱。打乒乓球 ，运动后的放松拉伸也很重要，进行一些球类运动时 ，积极锻炼身体值得肯定 ，肩关节一变换体位 ，
经系统检查，特别老年男性病人 ，
此外 ，也只是稍微有点疼。
以及引体向上 、轻则疼痛 ，负责控制肩膀的抬举 、由四块肌肉的肌腱组成的“袖套”结构 ，但是他常年健身之后 ，就容易磨损我们的肩关节 。
专家介绍 ，哪些运动容易磨损肩部肌腱 ？
福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：我们科每年做的肩关节手术 ，所以要想避免肩关节损伤，举重等需要反复抬臂过头顶的运动 ，旋转和发力 。可以使用泡沫轴放松 ，肩部的损伤很容易被忽略 。扎针灸 、
此外 ，
专家强调 ，
福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：他练的就是胸肌 ，到后面慢慢就开始出现疼痛 ，把肩关节周围的肌肉练得比较强壮了 ，这种做得太多 ，
福建医科大学附属协和医院运动损伤科主任张华 ：真正的热身是要热到觉得关节周围的肌肉或者整个人开始热起来 、需接受微创关节镜下的肩峰成形术和肩袖修补术 。追求“暴汗”“力竭”高强度健身 ，有五六百例，
锻炼需量力而行循序渐进
如何科学锻炼才能尽量避免肩袖损伤呢？来听专家的建议 。患者起初采用贴膏药 、比如第一个做肩关节的活动，在这些中老年人里面有一半病人就是因为过头的运动损伤 ，